Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong thai kỳ

4

Khó ngủ hay mất ngủ là một trong những vấn đề rắc rối thường gặp rất của nhiều chị em phụ nữ trong thời kì mang thai. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày, các mẹ hãy thử áp dụng những biện pháp mà vnwomen.com chia sẻ ngay dưới bài viết này nhé.

Tư thế nằm ngủ đúng để có giấc ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia, trong các tư thế nằm thì nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại ở giữa hai đầu gối sẽ làm cho bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu để có giấc ngủ ngon nhất. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm các áp lực lên vùng tĩnh mạch chủ, đồng thời cho giúp cơ thể bà bầu hạn chế được tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau phần đầu gối. Đặc biệt vào thời điểm 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng sang bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.

Tư thế ngủ đúng giúp giấc ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)

Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Trong thời kỳ mang thai, để đảm bảo lượng nước ối được ổn định thì các bà bầu thường xuyên phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon bạn nên bổ sung nước cho cơ thể vào ban ngày, nhiều nhất là vào buổi sáng và giảm dần vào buổi chiều tối. Bởi vì, khi bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là khoảng thời gian trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng đi tiểu nhiều về đêm khiến bạn dễ mất ngủ.

Tránh vận động mạnh trước khi ngủ

Những bài tập thể dục hay thực hiện vận động thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì khi cơ bắp được co giãn thường xuyên sẽ giúp cho các bà bầu tránh được tình trạng bị chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên, bà bầu nên từ bỏ thói quen tập các bài tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng. Bởi khi vận động sẽ mang lại sự hưng phấn để có giấc ngủ ngon nhưng sự hưng phấn cận kề giờ đi ngủ thì chắc chắn sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Lưu ý trong ăn uống trước khi ngủ

Mẹ bầu nên tránh xa những món ăn chiên rán khoái khẩu bởi đây là “tác nhân” chính gây ra tình trạng ợ chua và là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cho bà bầu. Thay vào đó, một ly sữa ấm nóng là cách tốt nhất để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy ở trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp cho mi mắt dễ bị “sụp” xuống, do đó bạn cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, việc giữ cân bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý nhất cũng là “bí quyết” để có giấc ngủ ngon hơn trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt,  mẹ bầu hãy thả lỏng tinh thần bằng cách: dành thời gian để đọc sách, đi dạo, nghe nhạc, xem phim…, sẽ giúp cho tinh thần thư thái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Mẹ bầu nên uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn (ảnh minh họa)

Đến gặp bác sĩ

Nếu đã sử dụng tất cả những biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện trong thời gian dài thì bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được lời tư vấn cần thiết về cách sử dụng các loại thuốc ngủ đảm bảo an toàn trong thai kỳ để có giấc ngủ ngon. Mẹ bầu cần tránh việc tự ý uống thuốc bởi một số loại thuốc có tác dụng phụ sẽ gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi.

Hi vọng rằng với những chia sẻ trên đây của vnwomen.com sẽ là những thông tin bổ ích giúp các mẹ có được những biện pháp khắc phục hiệu quả khi gặp phải tình trạng mất ngủ trong thời kỳ mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng vnwomen.com để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình nhé.