Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Bí quyết giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

4

Trong thời kỳ mang thai việc bồi bổ và ăn nhiều chất dinh dưỡng đã làm cho mẹ bầu tăng cân quá mức và việc lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa là điều mà tất cả bà đều đều mơ ước sau khi sinh. Hãy cùng vnwomen.com tìm hiểu về những bí quyết giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

Ăn uống đều đặn

Nguyên nhân chính khiến cơ thể mẹ bầu tăng cân thiếu kiểm soát chính là do thói quen ăn uống thất thường. Do vậy, các mẹ cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ khi bắt đầu thai kỳ.

Theo các chuyên gia, chỉ số năng lượng mẹ mà bầu cần ở khoảng 1.800 đến 2.400 calo một ngày. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đầy đủ 3 bữa sáng, trưa, tối và hai bữa ăn nhẹ. Nếu bạn ăn uống khó khăn thì có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày nhưng vẫn nên ăn đúng bữa và đủ chất dinh dưỡng.

Các mẹ nên ăn uống và vận động phù hợp để nhanh giảm cân (ảnh minh họa)

Cho con bú đều đặn

Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của trẻ sơ sinh thì việc cho con bú còn rất có lợi cho người mẹ. Khi cho con bú, lượng calo từ cơ thể người mẹ sẽ được chuyển vào nguồn sữa, giúp mẹ cân hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ cho con bú có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn so với những người không cho con bú.

Lựa chọn đồ ăn vặt hợp lý

Nhiều mẹ bầu có thói quen ăn vặt tuỳ tiện hàng ngày. Đây là một trong những nguyên nhân góp phần khiến cơ thể có nguy cơ bị béo phì. Vì vậy, trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu vẫn cần ăn những món tráng miệng hoặc các đồ ăn vặt nhẹ nhàng, hạn chế những thực phẩm đóng gói hay đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Mẹ cũng nên cân nhắc để lựa chọn đồ ăn vặt có chứa hàm lượng protein cao, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

Đừng nóng vội

Mẹ đã mất 9 tháng 10 ngày để cơ thể có những thay đổi khi mang bầu thì cũng cần phải kiên nhẫn chờ  đợi trong khoảng thời gian khá dài cho cơ thể mới phục hồi trở lại. Vì vậy nếu vòng eo chưa sớm săn chắc hãy cứ bình tĩnh thực hiện những điều trên và chờ đợi kết quả. Hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái, kiên nhẫn với bản thân và cảm thấy tự hào vì sự thay đổi của cơ thể mình đã được cuộc sống ban tặng cho một thiên thần bé nhỏ trên tay bạn.

Sau sinh các mẹ đừng quên tập thể dục thường xuyên (ảnh minh họa)

Đừng quên tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một cách giữ vóc dáng và giữ sức khỏe hoàn hảo dành cho các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai cũng giúp mẹ bầu có khả năng tránh khỏi các chứng bệnh như đau lưng dưới và quá trình chuyển dạ sẽ diễn ra dễ dàng hơn.

Bài tập thể dục đơn giản nhất đó là đi bộ, chỉ cần 15 -20 phút mỗi ngày, bạn đã có thể nhận thấy sự khác biệt về vóc dáng cũng như các vấn đề sức khỏe của mình thay vì nằm lười một chỗ không vận động. Tuy nhiên, ở thời điểm sau sinh các mẹ cũng nên lưu ý không nên luyện tập thể dục quá đà hay vận động mạnh mà tốt nhất hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ để chọn  những hoạt động thể thao phù hợp với thể trạng của mình.