Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Bố mẹ lùn, làm sao để cải thiện chiều cao cho con?

5

Trên thực tế, có rất nhiều đứa trẻ sinh ra và lớn lên lùn hơn so với những bạn cùng trang lứa và thường đổ lỗi cho bố mẹ. Tuy nhiên, gen di truyền lại không phải là nhân tố quyết định đến chiều cao của trẻ. Vậy bố mẹ lùn thì làm thế nào để cải thiện chiều cao cho con. Hãy cùng theo dõi những chia sẻ của vnwomen.com trong bài viết dưới đây để hiểu hơn về vấn đề này nhé.

23% chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền

Theo số liệu thống kê từ thực tế cho thấy, người Việt Nam thấp nhất ở khu vực Châu Á, với chiều cao trung bình của nữ giới là 1m53 và nam giới là 1m64, cách biệt khoảng 8 – 10cm so với Nhật Bản và Hàn Quốc. Trong khi đó, Nhật Bản từng là một đất nước lùn nhất Châu Á nhưng giờ đây đã vươn lên đứng vị trí thứ 3 châu lục về chiều cao. Điều đó chứng tỏ rằng trẻ sinh ra hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao chứ không phải phụ thuộc 100% vào gen di truyền của bố mẹ.

 23% chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền (ảnh minh họa)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đặc điểm thấp bé, nhẹ cân vốn không phải là thuộc tính di truyền của người Việt Nam. Để quyết định chiều cao của trẻ, chỉ có khoảng 23% là thuộc gen di truyền khó thay đổi. Vì vậy, nếu biết cải thiện chế độ dinh dưỡng và tích cực vận động khoa học chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Bí quyết cải thiện chiều cao cho trẻ

Chúng ta cần biết rằng, chiều cao ở nam sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi 25 và ở nữ là độ tuổi 23. Vì vậy, trong khoảng thời gian trước đó, bố mẹ hoặc bản thân con cái có thể tự cải thiện chiều cao bằng các biện pháp sau đây.

– Cải cải thiện chế độ dinh dưỡng phù hợp

Theo các chuyên gia, trong các yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ thì dinh dưỡng chiếm đến 32%. Tuy nhiên, mặc dù điều kiện kinh tế hiện nay đã phát triển hơn rất nhiều nhưng người Việt lại đang có một chế độ ăn uống không cân bằng. Việc lạm dụng các loại thực phẩm nhiều chất đạm, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, rượu bia… ngày càng gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, đồng thời gây cản trở đến quá trình phát triển chiều cao.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng cần phải đáp ứng đủ năng năng lượng phù hợp với từng độ tuổi khác nhau, đảm bảo nguyên tắc không quá ít hoặc quá nhiều. Bữa ăn hàng ngày cần có đủ 4 yếu tố: tinh bột (chiếm 60-65%), chất xơ (20-25%), đạm (10-15%), chất béo (chiếm 10%).

Đặc biệt, để phát triển chiều cao cho con, bạn cần chú ý tăng cường lượng canxi cho cơ thể. Chất này có nhiều nhất trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, các loại sữa. Tuy nhiên, trên thực tế lượng canxi được hấp thu vào có thể lại khá ít.

Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, mỗi ngày nên uống 500ml sữa, có thể sử dụng sữa tươi hoặc sữa bổ sung canxi, ăn thêm 1 đến 2 hộp sữa chua hoặc phô mai. Trong bữa ăn hàng ngày chú ý ăn nhiều thực phẩm có canxi như tôm tép ăn cả vỏ, cá kho nhừ ăn cả xương, cua đồng, các loại rau xanh, đậu nành và những sản phẩm lên men từ đậu nành.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao (ảnh minh họa)

– Bổ sung vitamin D từ năng lượng ánh nắng mặt trời

Có khoảng 20% chiều cao phụ thuộc vào môi trường và điều kiện sống của bạn. Nhiều người không biết hoặc đã bỏ qua tác dụng quan trọng của vitamin D có trong ánh nắng mặt trời vào thời điểm trước 10h sáng và sau 16 giờ chiều đối với quá trình tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia cũng khuyến nghị, các mẹ nên cho con trẻ ra tắm nắng khoảng 10 – 25 phút mỗi ngày để tăng cường vitamin D cho bé. Bên cạnh đó, đối với người lớn, việc tránh nắng quá kỹ càng cũng là điều không cần thiết.

– Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Theo các chuyên gia, những môn thể thao giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả bao gồm, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đặc biệt là đu xà. Sở dĩ người Việt có chiều cao thấp hơn so với các quốc gia khác một phần nguyên nhân là do lười tập thể dục hoặc có tập nhưng không nghiêm túc và điều độ. Do đó, bố mẹ nên rèn cho trẻ thói quen tập các môn thể thao ngay từ khi còn nhỏ để cải thiện chiều cao một cách thật tốt.

Hi vọng rằng với những chia sẻ trên đây của vnwomen.com sẽ giúp các bậc phụ huynh biết được nên làm thế nào để cải thiện chiều cao cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Hãy luôn đồng hành cùng vnwomen.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe gia đình nhé.