Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh và thông minh

7

Ăn gì để con khỏe mạnh và thông minh ngay từ trong bụng mẹ hay lựa chọn thực phẩm như thế nào cho phù hợp trong thời kỳ mang thai luôn là nỗi lo thường trực của không ít các mẹ bầu. Tuy nhiên, các mẹ không nên quá lo lắng và hãy cùng theo dõi những thông tin mà vnwomen.com chia sẻ ngay dưới đây để có thêm cho mình kiến thức bổ ích khi mang thai nhé.

Khi mang thai cơ thể người phụ nữ cũng dần có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ, trong khi đó rất nhiều mẹ bầu chưa có kinh nghiệm trong việc chăm sức khỏe thai kỳ của mình, nhất là những mẹ mới mang thai lần đầu tiên. Theo các chuyên gia y tế thì để con sinh ra được khỏe mạnh và thông minh mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt, axit folic, omega- 3, các loại rau quả xanh và những thực phẩm từ thiên nhiên có ít hóa chất bảo quản, thủy ngân.

Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh và thông minh (ảnh minh họa)

Thực phẩm giàu chất sắt

Khi mang thai, người mẹ cần hấp thụ vào cơ thể một lượng sắt nhiều gấp đôi so với bình thường, nếu không sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trí não và IQ của bé. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung các thực phẩm giàu sắt sẽ không thể làm cho lượng hồng cầu trong máu tăng lên. Do đó, cần phải có sự kết hợp giữa sắt và protein, đặc biệt là protein từ động vật mới làm tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.

Chính vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày mẹ bầu nên bổ sung các loại thịt đỏ, thịt gà và cá. Các loại hoa quả giàu chất sắt như: nho đen, chuối, mơ, lựu. Ngoài ra các loại hải sản như hàu, sò…và ngũ cốc, đậu, đỗ cũng là những thực phẩm chứa nhiều chất sắt mà mẹ bầu nên lựa chọn.

Thực phẩm giàu Folic acid

Các chuyên gia y tế cho biết, Folic acid là dưỡng chất không thể thiếu cho sự hình thành và phát triển của các tế bào thần kinh, giúp giảm thiểu nguy cơ bị dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống cho thai nhi. Vì vậy, những chị em phụ nữ có ý định sinh con thì nên bắt đầu bổ sung nguồn acid folic 3 tháng trước khi mang thai và bổ sung liên tục trong suốt quá trình mang thai để có thể giảm thiểu đến 70% nguy cơ bị khuyết tật về não cho trẻ. Các mẹ có thể tìm thấy nguồn acid folic dồi dào trong các loại thực phẩm như súp lơ xanh, cải bó xôi, quả bơ, ngũ cốc…

Thực phẩm giàu omega -3

Omega 3 là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ thông minh của thai nhi. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ Omega 3 cho cơ thể thì dưỡng chất này sẽ được lấy từ nguồn dự trữ của cơ thể bạn. Tuy nhiên, nguồn dự trự này lại nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất đi 3% tế bào não.

Dưỡng chất Omega 3 có rất nhiều trong cá, đặc biệt là những loại cá có nhiều dầu và các sản phẩm có từ dầu cá như:cá ngừ, cá hồi, cá thu, các trích… Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể bổ sung Omega3 vào bữa ăn hàng ngày bằng các loại trứng, ngũ cốc, hạt hướng dương, dầu hạt lanh, cải bó xôi…

Thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho phụ nữ mang thai (ảnh minh họa)

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi

Trong rau xanh và hoa quả tươi có chứa Antioxidants là những chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể người mẹ chống lại các độc tố có thể tấn công DNA, gây ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ của thai nhi. Trong thế giới thực vật, loài nào cũng tự sản sinh Antioxidants để chống cự lại sự xâm nhập của sâu bọ và các tia hồng ngoại từ ánh sáng mặt trời. Vì vậy, mẹ bầu đừng quên ăn thật nhiều hoa quả, rau xanh để vừa giúp giữ dáng đẹp da, vừa đảm bảo cho thai nhi thông minh và phát triển khỏe mạnh.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, ăn quá nhiều trong khi mang thai có thể gây ra sự khác biệt đáng kể trong cách thức các tế bào não của thai nhi nhân và kết nối lại với nhau, làm tổn hại đến các bộ phận của não bé. Mặt khác, việc tăng cân quá mức cũng có thể gây nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra dễ gặp các vấn đề về hành vi. Vì thế, các mẹ bầu chú ý không nên ăn quá nhiều, kể cả những thực phẩm tốt cho sức khỏe và sự thông minh của bé. Các mẹ nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ để đảm bảo cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.