Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Nguyên tắc cần nhớ giúp mẹ bầu thon gọn suốt thai kỳ

29

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần bổ sung dinh dưỡng nhiều gấp đôi so với bình thường. Nhưng không phải vì thế mà các mẹ nên ăn uống thỏa thích. Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ không tốt cho quá trình sinh đẻ cũng như việc lấy lại vóc dáng của mẹ sau sinh. Vì vậy, các mẹ hãy tuân thủ những nguyên tắc mà vnwomen.com chia sẻ trong bài viết dưới đây để tránh tình trạng tăng cân quá nhiều khi mang thai nhé.

Xác định cân nặng cần tăng ở mỗi giai đoạn thai kỳ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu tuyệt đối không được ăn kiêng để giữ dáng trong thai kỳ. Điều này có thể làm thai nhi thiếu hụt các dưỡng chất, vitamin để phát triển. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất vẫn là vấn đề được ưu tiên hàng đầu.

nguyen-tac-can-nho-giup-me-bau-thon-gon-suot-thai-ky-1
Các mẹ cần xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi giai đoạn của thai kỳ

Tuy nhiên, các mẹ cần xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Theo đó, trong giai đoạn đầu các mẹ chỉ cần tăng trung bình 1 – 2kg, giai đoạn 2 là 4 – 5kg và giai đoạn 3 là 6 – 7kg.

Bổ sung vitamin hàng ngày

Để cơ thể mẹ bầu không bị tăng cân nhiều nhưng vẫn đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Việc bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là điều thực sự cần thiết. Tuy nhiên, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để uống loại vitamin cần thiết với nhu cầu của từng giai đoạn mang thai.

Theo các chuyên gia sinh sản, những loại vitamin mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ bao gồm axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Omega 3, sắt và canxi giúp duy trì sức khỏe cho mẹ bầu và tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung thêm canxi, các loại vitamin A, D và E.

Ưu tiên đồ hấp, nướng

Mẹ bầu nên ưu tiên đồ ăn được hấp, nướng và hạn chế những món chiên xào nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhanh. Điều này, cũng giúp mẹ tránh dung nạp các chất béo không cần thiết vào cơ thể.Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý, đồ luộc và nướng phải được chế biến kỹ để các vi khuẩn từ thực phẩm không đi vào cơ thể gây hại cho thai nhi.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trái cây rất giàu hàm lượng vitamin, tốt cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể mẹ bầu và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, trong hoa quả cũng chứa một lượng đường lớn dễ khiến mẹ bầu tăng cân và mắc chứng tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, để cân bằng việc dung nạp các loại vitamin cho cơ thể. Mẹ bầu nên bổ sung thêm rau xanh và các loại củ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

nguyen-tac-can-nho-giup-me-bau-thon-gon-suot-thai-ky-2
Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung đủ vitamin cần thiết

Chọn ăn ngũ cốc

Mẹ bầu có thể thay thế cơm trắng bằng việc ăn ngũ cốc với các loại thực phẩm như ngô, khoai, lang, sắn…Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có lợi cho đường tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Đồng thời, giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhanh do ăn nhiều nguồn tinh bột từ cơm trắng.

Cân mỗi tuần

Để kiểm soát trọng lượng trong mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu nên sắm một chiếc cân. Mỗi tuần, mẹ hãy dành thời gian cân và ghi lại mức cân nặng của mình. Tuần nào mẹ thấy trọng lượng cơ thể có sự gia tăng nhanh thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện. Với cách này, mẹ bầu sẽ tránh được tình trạng tăng cân mất kiểm soát.