Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Tư thế nằm tốt nhất dành cho bà bầu

9

Bên cạnh việc tập trung chú ý vào chế độ dinh dưỡng cần thiết, mẹ bầu cũng đừng quên việc thực hiện các tư thế đi, đứng, nằm ngồi sao cho có lợi mình và thai nhi. Đặc biệt, việc áp dụng một tư thế nằm tốt cho bà bầu từ giai đoạn sớm sẽ giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của em bé và giúp mẹ loại trừ những vấn đề không mong muốn về sức khỏe.

Ngay từ khi mang thai người mẹ đã bắt đầu có những thay đổi trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để tạo điều kiện tốt nhất cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Bồi bổ và nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng liệu bạn đã ý đến tư thế nằm của mình? Bạn có biết rằng trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi vẫn còn nhỏ và áp lực không lớn nên người mẹ có thể nằm với nhiều tư thế khác nhau như nằm ngửa, nằm nghiêng. Tuy nhiên, trải qua từng giai đoạn phát triển của thai kỳ, bạn cần thực hiện đúng những tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu để đảm bảo cho bé yêu phát triển một cách khỏe mạnh.

Tư thế nằm đúng sẽ hỗ trợ mẹ bầu duy trì sức khỏe (ảnh minh họa)

Tư thế nằm tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

Có thể nói rằng đây là khoảng thời gian “khủng khiếp” nhất đối với bà bầu khi phải đối mặt với chứng ốm nghén và hàng loạt những thay đổi khác thường bên trong cơ thể. Chúng có tác động phá vỡ giấc ngủ ngon bình thường khiến mẹ bầu trở nên mệt mỏi nhiều hơn.

Ngoài ra, 3 tháng đầu mang thai cũng là thời điểm đóng vai trò quan trọng để thai nhi hình thành và phát triển, do đó mẹ bầu cần phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe. Ngoài chế độ dinh dưỡng mẹ bầu cần tăng cường chế độ nghỉ ngơi và chú ý ngủ đủ giấc. Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể nằm ở những tư thế tùy ý chẳng hạn như nằm nghiêng sang trái, sang phải hay nằm ngửa đều được. Bởi bào thai vẫn đang còn nhỏ, trọng lượng của thai nhi tác động lên cơ thể người mẹ không đáng kể nên các mẹ có thể yên tâm.

Tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt cuối

Tư thế nằm của mẹ bầu trong những tháng này rất quan trọng, có liên quan chặt chẽ đến sự phát triển và sự an toàn của thai nhi. Theo các chuyên gia, việc nằm nghiêng sang bên trái với chân trái duỗi thẳng và chân phải co lại là tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu.Tư thế nằm nghiêng sang bên trái có lợi ích rất thiết thực, đó là giúp tim mạch hoạt động dễ dàng hơn, mẹ bầu cũng sẽ dễ thở hơn do không bị chèn ép. Tư thế nằm này cũng giúp tăng lưu lượng máu, oxy và các chất dinh dưỡng đến cho thai nhi.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng sang bên trái còn tạo điều kiện thuận lợi cho thận dễ dàng bài tiết các chất thải ra ngoài cơ thể, giảm lượng nước tích tụ và giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ bị sưng phù. Điều đặc biệt hơn, nếu mẹ bầu áp dụng tư thế nằm này ngay từ khi mang thai sẽ hạn chế tối ưu khả năng sinh non so với các tư thế nằm khác.

Những tư thế nằm nguy hiểm cho bà bầu

– Nằm ngửa tăng nguy cơ sẩy thai

Mặc dù trong 3 tháng đầu mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa thường xuyên nhưng bước sang những tháng tiếp theo thì cần phải tuyệt đối tránh tư thế nằm này. Theo một số nghiên cứu, phụ nữ mang thai mà nằm ngửa khi ngủ có nguy cơ thai chết lưu non cao gấp 6 lần so với những trường hợp khác. Nằm ngửa sẽ làm hạn chế quá trình cung cấp máu đến thai nhi và làm cho thai nhi bị thiếu chất dinh dưỡng cũng như oxy, gây ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện. Ngoài ra, nằm ngửa còn khiến cho mẹ bầu dễ bị tụt huyết áp nên rất nguy hiểm.

Tư thế nằm không đúng gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ bầu và thai nhi (ảnh minh họa)

– Nằm sấp gây tổn thương cho cả mẹ và bé

Nằm sấp được xem là tư thế có hại nhất đối với sức khỏe của những người trưởng thành, làm cho phần xương sống bị duỗi thẳng ra, khi nằm đầu và cổ phải xoay sang một bên, cơ thể sẽ ê nhức mỗi lần thức dậy. Đối với bà bầu, tư thế nằm sấp càng nguy hiểm hơn, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn cho cả sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, nếu đang có thói quen này thì mẹ bầu cần bỏ ngay.

– Tránh nằm nghiêng sang phải

Cũng là tư thế nằm nghiêng nhưng nằm nghiêng sang bên phải không phải là một tư thế nằm tốt dành cho bà bầu. Bởi phần bên phải của cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua, khi nằm nghiêng sang phải thì trọng lượng của bé sẽ gây áp lực lên các dây chằng, màng tử cung và mạch máu của người mẹ bị kéo căng sẽ cản trở quá trình lưu thông máu đến thai nhi. Không chỉ vậy, ngay cả thai nhi cũng phải chịu một áp lực rất lớn do bị chèn ép khi tử cung có xu hướng quay về bên phải. Điều này khiến cho thai nhi khó cử động, di chuyển và dần dần dẫn đến tình trạng thai chết lưu.

Hi vọng rằng với những chia sẻ trên đây của vnwomen.com sẽ là những thông tin bổ ích giúp các mẹ có được những tư thế nằm tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi qua từng giai đoạn phát triển. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng vnwomen.com để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình nhé.