Sổ Tay Dành Cho Phụ Nữ Việt

Vận động và thể dục đúng cách trong thời kỳ mang thai

7

Trong thời kỳ mang thai các mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi và lười vận động hơn do bị nghén và cái bụng càng ngày càng to khiến việc đi lại cũng trở nên nặng nề. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà không luyện tập thể dục hay không đi lại mà chỉ nằm một chỗ, điều đó sẽ khiến cho thai nhi không được khỏe mạnh và bạn cũng sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong lúc sinh đẻ. Bài viết dưới đây vnwomen.com sẽ đưa ra một số bài luyện tập mà các mẹ bầu có thể luyện tập khi đang mang thai.

1. Khi không bị ốm nghén các mẹ nên làm việc bếp núc

Các mẹ vẫn có thể nấu nướng nếu không bị tình trạng ốm nghén và không sợ mùi thức ăn, nhưng chú ý nên dùng thiết bị hút khói độc để mẹ bầu sẽ không bị nhiễm độc, gây ảnh hưởng  xấu đến sức khỏe của thai nhi, khi bị nhiễm độc có thể gây ra các dị tật cho bé.

Tập thể dục, vận động đúng cách giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn (ảnh minh họa)

2. Mẹ bầu hãy chăm chỉ làm các công việc nhà

Trong thời kỳ mang thai, chị em phụ nữ nên năng động hơn để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi bằng cách làm các công việc  nhà như dọn nhà cửa, giặt quần áo nhưng các mẹ chú ý tránh để nước lạnh nhiễm vào người hoặc ngồi quá lâu, cần  phải sử dụng gang tay để tránh tiếp xúc trực tiếp với các chất độc hại. Không được làm những công việc phải leo trèo, việc nặng nhọc quá sức có khả năng làm sảy thai.

3. Đi làm bình thường

Các mẹ không nên nghĩ rằng vì đang bị ốm nghén nên cần phải nghỉ ngơi, xin nghỉ việc và chỉ nằm ở nhà, thay vì vậy mẹ bầu hãy cứ đi làm bình thường, vẫn giao tiếp với mọi người một cách vui vẻ để có thể quên đi cơn nghén và mệt mỏi, nếu như bạn phải làm công việc nặng nhọc thì mới phải nghỉ ngơi để tránh nguy cơ bị sảy thai. Khi bị căng thẳng đầu óc do công việc hoặc các vấn đề khác trong cuộc sống hàng ngày thì các mẹ hãy xả stress bằng việc xem phim, nghe nhạc, đọc sách báo hoặc làm những công việc mà mình yêu thích.

4. Thể dục bằng việc đi du lịch, mua sắm và các hoạt động bạn yêu thích

Đối với các mẹ bầu có sở thích đi du lịch hay làm các hoạt động khác bên ngoài thì nên duy trì nó trong thời kỳ mang thai,  bởi khi được làm điều mình thích sẽ giúp cho bạn vui vẻ hơn, thoải mái hơn và bé yêu sẽ khỏe mạnh hơn thay vì chỉ nằm một chỗ ở nhà. Tuy nhiên, nếu khi thai nhi được 32 tuần tuổi trở lên thì bạn nên hạn chế những chuyến đi xa hoặc tham gia các hoạt động cần vận động mạnh để tránh mệt mỏi.

5. Có kế hoạch tập luyện thể dục nhẹ nhàng hàng ngày

Các mẹ bầu nên có chế độ luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày bằng việc đi dạo vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp cho cơ thể khỏe khoắn hơn, giữ tâm trạng vui vẻ và thoải đồng thời giúp cho sau này dễ sinh đẻ hơn. Theo các chuyên gia thì việc thường xuyên luyện tập thể dục khi đang mang thai như đi bộ mỗi ngày sẽ làm giảm thiểu các nguy cơ tai biến và giúp quá trình vượt cạn diễn ra dễ dàng hơn.

Đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi (ảnh minh họa)

6. Mẹ bầu hãy làm đẹp cho bản thân

Làm đẹp cho bản thân cũng được xem là cách thể dục khi đang mang thai, khi các bà bầu đi đến quán spa để chăm sóc da, đi chụp ảnh, cắt tóc hay trang điểm,…Tuy nhiên, mẹ bầu không nên dùng các hóa chất làm đẹp như nhuộm tóc để tránh gây ảnh hưởng đến cho thai nhi bởi  vì những chất đó có thể đi qua nhau thai và vào trong cơ thể bé.

Các chuyên gia cũng lưu ý cho các mẹ bầu, nếu trong quá trình thể dục khi đang mang thai mà thấy xuất hiện các hiện tượng như bị vỡ màng ối, đau thắt dạ con, huyết áp không ổn định, hay nhức đầu, co thắt,…thì nên dừng lại  mọi hoạt động và đi khám để được bác sĩ tư vấn phù hợp.

Hi vọng rằng với những thông tin mà vnwomen.com vừa chia sẻ trên đây là nguồn thông tin hữu giúp các mẹ bầu biết nên vận động như thế nào phù hợp khi mang thai để giúp mẹ có một sức khỏe tốt và mang lại cho thai nhi quá trình phát triển khỏe mạnh.